Membiasakan diet sehat sering kali dianggap sulit oleh sebagian besar orang. Padahal, kunci sederhana diet sehat adalah mengonsumsi berbagai variasi makanan. Hal ini penting karena variasi makanan akan memberikan asupan nutrisi yang juga bervariasi.
Buah-buahan, sayuran, gandum, kacang-kacangan merupakan makanan yang kaya akan karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral serta rendah lemak dan bebas kolesterol. Nutrisi yang lain berasal dari produk olahan rendah lemak seperti daging unggas dan ikan. Imbangi juga antara kalori yang masuk dengan jumlah kalori yang dikeluarkan.
Panduan Diet Sehat
Berikut ini langkah-langkah yang dapat dijadikan panduan untuk diet sehat.
Konsumsi makanan yang mengandung banyak serat, di antaranya adalah buah-buahan, sayuran, buncis, dan produk berbahan gandum. Kelompok makanan ini mengandung karbohidrat “baik”, bergizi, rendah kalori serta mengenyangkan.Pastikan diet Anda meliputi sayuran dan buah-buahan berwarna hijau, oranye, dan kuning, seperti brokoli, wortel, dan jeruk. Kandungan antioksidan dan nutrisi di dalamnya mampu melawan kanker dan penyakit lain.Batasi konsumsi makanan yang mengandung gula atau pemanis. Gula merupakan zat tambahan yang ditambahkan dalam berbagai produk makanan. Kebanyakan mengandung kadar lemak tinggi.Batasi konsumsi lemak yang berasal dari produk hewani, yang merupakan jenis lemak jenuh. Lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol dan berakibat buruk bagi kesehatan.Konsumsi lebih banyak ikan dan kacang-kacangan yang mengandung lemak tak jenuh yang sehat. Gunakan minyak zaitun atau minyak canola untuk menggantikan mentega.Batasi porsi makan, terutama makanan tinggi kalori.Jaga agar kolesterol Anda di bawah 300 mg setiap harinya. Kolesterol banyak terdapat dalam produk hewani, misalnya daging, produk olahan susu, dan kuning telur.Makan makanan yang bervariasi. Jangan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan cara hanya mengonsumsi satu jenis makanan. Mengonsumsi berbagai jenis makanan akan memastikan tubuh Anda tercukupi dengan berbagai nutrisi. Lagi pula, hal ini akan membatasi Anda dari pestisida atau zat racun yang mungkin terkandung dalam satu jenis makanan tertentu.Cukupi kebutuhan kalsium harian Anda. Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Penuhi kebutuhan kalsium dari sumber rendah lemak, misalnya susu skim dan yoghurt rendah lemak. Jika kesulitan memenuhi kebutuhan kalsium, Anda dapat menggunakan suplemen makanan.Usahakan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dari makanan daripada suplemen. Suplemen tidak dapat menggantikan nutrisi dari sumber aslinya yang juga mengandung senyawa tertentu serta vitamin dan mineral.Jaga berat badan ideal Anda. Seimbangkan kalori yang masuk dengan kalori yang keluar. Olah raga merupakan cara yang tepat untuk mengatasi hal tersebut. Beri rating untuk artikel di atas Buruk sekali Kurang Biasa Bagus Bagus sekali
0 komentar:
Posting Komentar